Vai participar da 2ª Corrida Alece? Confira dicas para se preparar com saúde e disposição

Servidores e servidoras da Assembleia Legislativa, a 2ª Corrida Alece está chegando! E aí, já pensaram em como se preparar direitinho para encarar o circuito no próximo domingo (26/04)? 

As inscrições estão esgotadas, mas quem puder também pode participar da programação pós-corrida na Praça das Flores.

Se você é corredor de primeira viagem ou já tem experiência, uma coisa é certa: alguns cuidados simples podem fazer toda a diferença para garantir mais energia, conforto e segurança no dia da prova.

Para te ajudar nessa preparação, reunimos dicas de nutrição e fisioterapia dos profissionais do Departamento de Saúde e Assistência Social (DSAS) da Alece. 

Seguir as recomendações já é meio caminho andado para fazer o percurso com disposição e saúde. Confira!

Nutrição

Você sabia que a nutrição pode ser uma grande aliada na sua preparação para a Corrida Alece?Muito além de matar a fome, uma alimentação equilibrada ajuda a garantir a energia necessária para encarar o percurso com mais disposição e ainda contribui para melhorar o rendimento no dia da prova.

O nutricionista do DSAS, João Paulo Castro Alves, orienta que alimentos com carboidrato são essenciais para os corredores porque fornecem a energia necessária para o corpo encarar o percurso com mais tranquilidade.

Frutas, pães, tapioca e cuscuz são ótimas fontes desse nutriente e ajudam o organismo a ter a energia necessária para o esforço físico. “O carboidrato não é o vilão da corrida, ele é um grande aliado”. 

Frutas e hidratação 

Na escolha das frutas, a dica é priorizar opções com menor teor de fibras no dia da corrida, como banana, uva e kiwi, além de frutas secas como damasco e ameixa, que também são boas fontes de energia e ajudam no desempenho.

E não dá para falar de corrida sem lembrar da hidratação. Beber água regularmente nos dias que antecedem a prova e manter a hidratação no dia da corrida é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para evitar cansaço excessivo ou mal-estar.

O que evitar ?

• Não experimente alimentos novos: isso ajuda a prevenir desconfortos como enjoo, náuseas e mal-estar.
• Evite refeições pesadas e gordurosas: alimentos de difícil digestão podem causar sensação de estômago pesado e atrapalhar o desempenho durante a corrida. 
• Não descuide da hidratação: ficar muito tempo sem beber água pode causar desidratação e comprometer o rendimento.
• Evite exageros na quantidade de comida: comer além do necessário antes da prova pode causar desconforto e sensação de peso durante a atividade.

Fisioterapia e corrida 

A fisioterapia é outra aliada importante e pode fazer a diferença no seu desempenho na Corrida Alece 191 anos. 

O fisioterapeuta especialista na área esportiva, Wellington Lima de Alencar, orienta que apostar em exercícios de mobilidade antes da largada é uma ótima estratégia porque esses movimentos ajudam a ativar a musculatura e preparar articulações como quadris, joelhos e tornozelos, que serão bastante exigidos durante a corrida.

“O exercício de mobilidade é extremamente interessante porque trabalha a ativação muscular e prepara as articulações para a atividade física”, explica o profissional.

Além da mobilidade, o fisioterapeuta recomenda  um aquecimento leve antes da largada, com pequenas movimentações e corridas leves, para preparar o corpo gradualmente para o esforço da prova.

Outro detalhe que merece atenção está nos pés. Estrear um tênis no dia da corrida não é uma boa ideia. O ideal é usar um calçado que já esteja adaptado ao corpo, evitando desconfortos, bolhas e até alterações na pisada durante o percurso. 

E após a corrida?

Depois da corrida, o descanso é indispensável. Técnicas de recuperação muscular podem ajudar, mas, segundo o fisioterapeuta, o mais importante é respeitar o tempo do corpo e permitir que ele se recupere adequadamente após o esforço.

• Continue a hidratação: repor os líquidos perdidos durante a corrida é essencial para a recuperação do organismo. 
• Faça alongamentos leves: movimentos suaves ajudam a relaxar a musculatura após o esforço.
• Descanse: respeitar o tempo de recuperação do corpo ajuda a evitar dores e cansaço excessivo.
• Fique atento aos sinais do corpo: desconfortos intensos ou dores persistentes devem ser observados com atenção.

Seguindo essas recomendações, você prepara melhor o corpo para a 2ª Corrida Alece e aproveita a experiência com mais segurança e bem-estar.

Corrida Alece 

A 2ª Corrida Alece será realizada no próximo domingo (26/04) para servidores e parlamentares, com três opções de percurso: 3 km, 5 km e 7 km.

A largada está marcada para as 6h, na rua Barbosa de Freitas, com concentração dos participantes a partir das 5h30. A prova terá duração máxima de 1h30, e todos os participantes que concluírem o percurso receberão medalha.

Saiba mais

A iniciativa está vinculada a, pelo menos, um Objetivo de Desenvolvimento Sustentável (ODS) das Nações Unidas:

• 3 - Saúde e Bem-Estar

Os ODS são uma chamada ao enfrentamento a questões globais e buscam promover projetos com foco na paz, saúde, educação, igualdade e prosperidade, proteção ao meio ambiente e ao clima, desenvolvimento de comunidades e cidades mais sustentáveis.

A Alece, por meio de suas ações efetivas, busca contribuir com o alcance dos ODS desde 2021, quando aderiu ao Pacto Global da ONU.

Edição: Samaisa dos Anjos

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